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如果忘记了抖音绑定的手机号，要找回抖音密码，可以尝试以下步骤。
1、通过其他方式找回：抖音号除了用手机号注册外，还可以使用微信、QQ、邮箱等方式注册，如果使用了这些方式注册，可以在登录时选择对应的登录方式，然后按照提示进行操作找回。
2、尝试重置密码：在登录界面选择“忘记密码”，然后输入你的抖音号，选择验证方式进行验证，可以选择手机短信验证或者人工客服验证，验证通过后就可以设置新的密码。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回，可以直接联系抖音客服，提供你的抖音昵称、头像等信息，让他们帮你找回。
为了保障账号安全，建议尽快绑定手机号，并牢记密码，如果频繁更换密码或忘记密码，建议使用安全工具进行记忆或使用备忘录等工具进行记录，如果以上方法都无法解决问题，建议寻求专业技术和法律方面的帮助。